สาระดีๆ จาก ว่าที่ ร.ต. ประสพชัย

ที่มา…กรมประชาสัมพันธ์

มีข้อสังเกต ๑๐ ประการที่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังอ่อนแอ
1. อาการปวดหัว เป็นสัญญาณเบื้องต้นที่ฟ้องว่าร่างกายคุณกำลังอยู่ในภาวะไม่ปกติ สาเหตุหลักมาจากความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออาจเกิดจากการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์มากเกินไป การนวดศีรษะทุกวันก่อนเข้านอนจะช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น
2. ปวดต้นคอ มักเป็นอาการที่ต่อเนื่อง มาจากความเครียด หรืออาจเกิดจากอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องขณะนั่งทำงาน ขับรถนาน ๆ ยกของหนักเกินไป บรรเทาด้วยการนวดต้นคอและไหล่จะช่วยอาการปวดดีขึ้น
3. ปวดหลัง อาจเกิดจากอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง เช่น นอนคว่ำ นั่งท่าเดียวนานๆ การนั่ง ยืน นอนให้ถูกต้องจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ หากต้องทำงานในอิริยาบถเดิมๆ ทั้งวัน ให้หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ 30 นาที
4. นอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ อาทิ ความเครียด การดื่มกาแฟ หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป การออกกำลังกายจะช่วยให้หลับสบายขึ้น หรือให้นวดบริเวณต้นคอจนถึงปลายแขนทั้งสองข้างเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย
5. น้ำหนักเพิ่มหรือลดผิดปกติ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ควร เกินกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักตัวลดลงอย่างต่อเนื่องอาจเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ ลำไส้อักเสบ หรือโรคมะเร็ง
6. เหนื่อยง่าย โดยปกติแล้วคนเราสามารถทำงานต่อเนื่องกัน 1 ชั่วโมงได้โดยไม่เหนื่อย แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหอบ นี่คือสัญญาณบอกว่าหัวใจไม่แข็งแรง หรือหลอดเลือดอุดตัน ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที
7. อาการหน้ามืด เกิดจากการที่ สมองขาดเลือด อาจเกิดจากลุกขึ้นยืนเร็วเกินไป การพักผ่อนไม่เพียงพอ กินยาหรือดื่มแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์กดประสาท การแก้ไข ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น
8. อาการท้องผูก คือการถ่ายอุจจาระได้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด การดื่มน้ำน้อย แก้ไขได้ด้วยการกินอาหารที่มีใยเส้นสูง ดื่มน้ำมาก ๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สร้างนิสัยการขับถ่ายเป็นกิจวัตร
9. อาการตัวเหลืองตาเหลือง อาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับตับ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ นิ่วอุดตันในท่อน้ำดี ทำให้เกิดอาการดีซ่าน การงดอาหารมัน รสจัด และแอลกอฮอล์ หันมารับประทานคาร์โบไฮเดรต และธัญพืชให้มากขึ้น จะช่วยให้ตับฟื้นตัวเร็วกว่าปกติ
10. อาการขี้หลง ขี้ลืม การเรียกใช้ข้อมูลในสมองร่างกายจะต้องทำงานผ่านเซลล์ประสาทนับหมื่นล้านตัว เซลล์เหล่านี้จะลดลงไปเรื่อยๆ ตามอายุที่มากขึ้น การทำสมาธิก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สมองคิดอย่างเป็นระบบมากขึ้น

Advertisements